三、出定时从心到息，从息到身。（调心、调息、调身）

（一）、调心

智者大师在《童蒙止观》中说：“行人若坐禅，将欲出定时，应前放所缘。”即指修止观后要出定时，知道自己要出定，使令心放所缘，这是调心。

（二）、调息

此时观想全身百脉不通之气，全身寒热湿邪病气，无量劫来一切所造罪业，全部化为黑气从口里轻轻地、柔和地、无声音地吐出，三次吐完之后，再观想释迦佛以及历代祖师放大光明，照彻皈依师身顶，皈依师顶上放大光明，照彻行者。此光明从头到脚非常舒适柔和地充满全身，最后收归丹田。

然后默念学修回向发愿文：

愿我尽生无别念，天台妙教独相随，

声香浩浩罢摇情，名利汪汪休夺志，

展卷研机云屋夜，冥心索隐雪房时，

诸祖传弘誓海深，愿常冥助令开悟。